Die kleinen Schritte

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Ein kleiner Schritt für dich, ein großer für dein Wohlbefinden!

Wie sagte einst Neil Armstrong als er seinen ersten Schritt auf dem Mond machte: „Ein kleiner Schritt für einen Menschen, ein großer für die Menschheit!“ So oder so ähnlich wirst du die Übung für dich und dein Wohlbefinden erleben. Versprochen!

Was sind die kleinen Schritte?

Anlass für diesen Blogartikel ist meine Mutter. Sie hat mit dieser Übung gelernt, sich tragen zu lassen und damit in eine wie von selbst entstehende Aufrichtung zu kommen. Meine Mutter ist 87, flott und solange sie nicht läuft, sieht man ihr ihr Alter auch nicht an. Auch wenn sie schon lange immer wieder an meinen Veranstaltungen teilnimmt, hatte sie die Übung der kleinen Schritte noch nie so wirklich für sich entdeckt.

Vor ein paar Wochen bei meinem Atem-Intensiv-Jahresworkshop haben die Teilnehmenden sich intensiv auf die Übung eingelassen. Alle, nicht nur meine Mutter, haben das Potenzial dieser Übung für sich entdeckt; jede auf ihre Weise. Daher möchte ich sie jetzt vorstellen. Wenn du sie für dich entdeckst, schreib mir gerne deine Erfahrung in den Kommentar.

In Anlehnung an den Satz von Neil Armstrong, als er seinen ersten Schritt auf dem Mond gemacht hat: „Ein kleiner Schritt für einen Menschen, ein großer für die Menschheit.“, so hat die Übung mit den vermeintlich kleinen Schritten eine weitreichende Wirkung auf dein „Sein“, dein „Getragen-sein“, dein „Geerdet-Sein“.

Es ist also ein kleiner Schritt für dich mit einer unglaublichen Wirkung!

Die kleinen Schritte…

Anleitung:

Du nimmst eine aufrechte Haltung ein. Deine Füße sind eng aneinander geschmiegt, wobei die Ferse des vorderen Fußes auf der Höhe der Fußhöhle des hinteren Fußes ist. Siehe Foto.

Das Gewicht ruht für einen guten Moment auf dem vorderen Fuß. Du spürst den Kontakt des vorderen Fußes mit der Erde, spürst in die Tiefe und nimmst irgendwann wahr, wie sich auch die Erde an deinen Fuß anschmiegt, Schwerkraft und Anziehungskraft wirken zusammen.

Im Fall der kleinen Schritte ist nicht der Weg das Ziel, sondern das Lauschen und Empfangen, das Warten auf den Moment, wo du spürst: „Ich werde getragen.“ – „Die Erde trägt MICH!“

Wenn dieser Moment kommt, schiebt sich der hintere Fuß, ohne den Boden zu verlassen, wie von alleine mit der Ferse auf die Höhe der Fußhöhle des vorderen Fußes und das Gewicht wird erneut unmittelbar auf den vorderen Fuß übertragen.

Irgendwann verschieben (shiften) wir dann nicht mehr Gewicht, sondern „Getragensein.“ Wir gehen auch nicht auf Wanderschaft… sondern gaaaaaannnnnz laaaaangsam, dabei spüren wir bei jedem weiteren Schritt die neue Balance.

Wie lange solltest du die Übung machen?

Die Übung, sie ist eine Herausforderung! Soviel sei schon mal verraten! Als ich sie vor vielen Jahren das erste Mal gemacht habe, dachte ich nur, das kann ja nicht wirklich euer Ernst sein. So viel sei auch verraten – inzwischen kann und liebe ich sie!

Sinnvollerweise solltest du die kleinen Schritte mindestens 15, besser noch 20 Minuten machen, damit sich ihr ganzes Potenzial entfalten kann. Es dauert einfach, bis sich das Gefühl von Getragensein, einstellt. In unserem hektischen Alltag, wo alles schnell, schnell, schnell gehen muss, auf diese Weise sanft, aber extrem geerdet zu werden, ist ungewohnt.

Damals, beim ersten Mal fingen meine Arme an wie Blei runter zu hängen und ich wurde unfassbar müde. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich die Kraft des Getragen-Seins noch nicht entdeckt. Die 0 auf 100 „Entschleunigung“ zeigte sich daher vehement! Das Einlassen auf die Übung braucht Zeit, viel Zeit.

Deshalb ist es auch empfehlenswert die kleinen Schritte an mindestens drei, besser fünf aufeinanderfolgenden Tagen zu erproben und dann so oft wie möglich in den Tagesablauf einzubauen. 

Es lohnt sich, in jedem Fall dran zu bleiben❣️

Welche Wirkung haben die kleinen Schritte?

Auf unterschiedlichen Ebenen geschieht Unterschiedliches. Auf einer ganz körperlichen Ebene bekommst du über den guten Kontakt zum Boden eine unglaubliche Standfestigkeit. Mit jedem Schritt entsteht ein neues, dynamisches Gleichgewicht. Die Schwerkraft unterstützt diesen Prozess. Dein Vertrauen von der Erde getragen zu werden, wächst und damit auch dein Selbst- bzw.Urvertrauen. Nach und nach entsteht im Becken das Gefühl von Weite, Raum und Fülle (Volumen) und ganz allmählich lösen sich Schultern, Nacken und Kopf und lassen sich vertrauensvoll tragen. Die Last von den Schultern, vom Nacken und vom Kopf kann sich in die Erde niederlassen. Daraus entsteht Leichtigkeit und Freude und damit ein inneres Wohlbefinden.

Mit dem wachsenden Empfindungsbewusstsein und über das Spüren der Verbindungen von Füßen und Boden entsteht Realität. Du bist im JETZT, die Anstrengung, des Sich-aufrecht-halten-müssens weicht dem Wohlgefühl des Getragenseins. Damit entsteht Leichtigkeit und Freude. Auch Klarheit und Wachheit nehmen sich mehr Raum.

Die Länge und Langsamkeit der Übung sorgt für eine nachhaltige Entschleunigung. Über die Empfindung, das Spüren des Kontakt mit der tragenden Erde sind wir immer im Jetzt. Es tritt Ruhe ein, auch in den Gedanken. Die Möglichkeit sich jederzeit unmittelbar in jedem Moment zu spüren und damit immer im Hier und Jetzt zu sein, wirkt sich beruhigend in unserem Alltag aus. Dadurch entstehen neue Ideen und unerwartete Einsichten.

Was haben die kleinen Schritte mit dem Atem zutun?

Wenn ich von Atem spreche, spreche ich immer von Atembewegung. Der Atem fließt durch unseren ganzen Körper und erfasst mich oder kann mich ganz erfassen, vom Scheitel bis zur Sohle. Atembewegung ist somit überall im Körper spürbar. Mit den kleinen Schritten fließt dein Atem freier, kräftiger und wird allmählich lebendiger. Atembewegung beginnt sich über das Becken und dann im ganzen Leib auszubreiten bis in Arme, Beine und den Kopf. Du erlebst Ruhe und Lebendigkeit gleichzeitig.

Die Erfahrungen meiner Mutter…

Meine Mutter, Lilli

Details folgen… Lillis kleine Schritte

8 Kommentare

  1. Liebe Karin, was für eine Übung. Ich kannte sie bisher nicht und habe sie gerade ausprobiert. Wahnsinn, wie wackelig das am Anfang ist. Ich bleibe auf jeden Fall dran. Danke. Herzliche Grüße Sylvia

    1. Hallo liebe Sylvia, schön, dass du sie ausprobierst, die kleinen Schritte…❣️ Step by Step… wirst du erleben, wie wirksam und nachhaltig wohltuend sie sind. Meine Kollegin Sabine Harbort hat im Kommentar über die Qualität der Schritte gesprochen. Das möchte ich dir auch ans Herz legen… Laaaannngsam und spürsaaaam❣️ Dann offenbart sich das ganze Potential. Ich freue mich auf deine Erfahrungen, die du gerne hier teilen kannst. Atembewegt & Herzlichst, Karin

  2. Schöne Füße! Gesunde Füße, Lauf-Werk. Neben dem Atmen geht es immer ja auch um die Qualität der Schritte, mit denen ich die Welt betrete und dafür mag ich die „kleinen Schritte“ so sehr. Eine tolle Übung, die es Wert ist, mehr von sich selbst zu entdecken. Gut, dass Du sie hier eingestellt hast, liebe Karin.

    1. Danke, liebe Sabine für deine Zustimmung❣️ Ich finde auch, dass je öfter ich die kleinen Schritte mache, desto mehr entdecke ich neue Facetten. Danke auch für deinen Hinweis über die Qualität der Schritte, denn es geht um viel mehr als nur Schritte… Ich kann garnicht oft genug daran erinnern. Lass sie uns ganz bald mal in Berlin gemeinsam tun.
      Atembewegt & Herzlichst, Karin

  3. Liebe Karin
    Danke für diese Anleitung zu den kleinen Schritten! Auch ich bin heute bezaubert davon und fragte mich beim erstan Mal „Ist das eurer Ernst, Leute?!“ Das Tragenlassen zu erfahren gehört zu den grundlegend wichtigen Übungen in der Atemarbeit und im Leben. Wunderbar, wie dein Artikel zeigt: Dafür ist es nie zu spät!
    Atemgrüsse aus der Schweiz
    von Susanne

    1. Liebe Susanne, herzlichen Dank für deine Bestätigung❣️ Hast du denn eine grundlegende Lieblings-Atem-Übung? Und wenn ja, welche ist es? Lass uns doch jetzt bald mal dazu austauschen, 😉❣️
      Ich freue mich darauf.
      Atembewegt & Herzlichst, Karin

  4. Hallo Karin,
    die Übung ist tatsächlich eine Herausforderung.
    Bei mir fühlt sich das im ersten Test weniger nach Getragen-Sein, sondern nach Mal-schauen-zu-welcher-Seite-ich jetzt-kippe an.
    Aber dabei wirds nicht bleiben – hoffe ich 😉
    Gruß
    Heiko

    1. Lieber Heiko, vielen Dank für dein Ausprobieren und Einlassen auf die Übung. Wenn du sie eine Weile ausprobierst, wirst du feststellen, sie ist Entschleunigung pur. Wenn ich dir noch einen Tipp auf den Weg geben darf,😉. Der Weg ist nicht das Ziel… vielmehr ist es das Stehen, Warten und Spüren der Füße. Lass mich gerne wissen, ob sich im Verlauf deines Übens eine Veränderung einstellt. Atembewegt & Herzlichst, Karin

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